Vous avez l'impression de trop penser, de ressentir trop fort, de vous épuiser à tout gérer ?
Vous savez parfois ce qu'il faudrait faire, mais au moment d'agir, une peur, une émotion ou une réaction automatique vous bloque ?
C'est précisément sur ce type de difficultés que j'ai développé la Méthode SERENIS®.
En tant que sophrologue à Bordeaux et Coutras, j'ai conçu cette approche pour accompagner les adultes, les adolescents et les parents confrontés au stress, à l'anxiété, aux émotions envahissantes, aux difficultés de sommeil, au manque de confiance ou aux situations qui deviennent difficiles à vivre au quotidien.
La Méthode SERENIS® s'appuie sur la sophrologie et sur un accompagnement progressif qui permet d'observer ce qui se passe, apaiser les réactions, expérimenter autrement et intégrer progressivement de nouveaux réflexes.
L'objectif n'est pas de vous demander de changer du jour au lendemain.
Il s'agit de comprendre votre fonctionnement, de retrouver des ressources et d'avancer à votre rythme, séance après séance.
Le stress ne se manifeste pas toujours de la même manière.
Chez certains, il se traduit par une tension permanente, des pensées qui tournent en boucle ou des difficultés à dormir.
Chez d'autres, ce sont les émotions qui débordent : irritabilité, colère, peur, découragement, hypersensibilité ou sentiment de ne plus réussir à gérer.
Et parfois, le problème est très précis :
peur de prendre la parole ;
peur de l'échec ;
difficultés à s'affirmer ;
manque de confiance ;
stress scolaire ;
peur des examens ;
situations qui déclenchent une réaction disproportionnée ;
sensation de perdre ses moyens ;
évitement de certaines situations ;
impression de reproduire toujours le même schéma.
Dans ces situations, se détendre ne suffit pas toujours.
Il peut être nécessaire d'aller observer ce qui se passe réellement lorsque le blocage apparaît : les sensations corporelles, les pensées automatiques, les émotions et les réactions qui s'enchaînent.
C'est cette démarche qui constitue l'une des particularités de la Méthode SERENIS®.
La Méthode SERENIS s’appuie sur la sophrologie, enrichie par une approche progressive inspirée de l’amélioration continue (micro-pratiques, régularité, intégration douce).
Chaque accompagnement est :
personnalisé
progressif
adapté à votre rythme
orienté vers l’autonomie émotionnelle
La Méthode SERENIS® repose sur une idée simple :
Pour pouvoir changer une réaction, il faut d'abord pouvoir l'observer sans se juger.
L'accompagnement suit une progression en cinq étapes.
Avant de chercher à comprendre ou à modifier quoi que ce soit, il est essentiel de retrouver suffisamment d'apaisement.
La respiration, la détente corporelle, les mouvements doux et les exercices de sophrologie permettent progressivement de faire baisser la tension et de retrouver un espace intérieur plus calme.
L'objectif n'est pas de supprimer toutes les émotions.
Il s'agit d'abord de retrouver suffisamment de stabilité pour pouvoir les observer.
Une fois l'apaisement installé, nous observons ce qui se passe.
Que ressentez-vous ?
Dans quelle situation cela apparaît-il ?
Quelles sensations apparaissent dans votre corps ?
Quelle pensée arrive automatiquement ?
Qu'avez-vous envie de faire à ce moment-là : fuir, éviter, contrôler, vous isoler, vous mettre en colère ?
Cette observation permet de mieux comprendre le fonctionnement personnel du stress ou du blocage.
Il ne s'agit pas de rechercher à tout prix une cause cachée ou de faire revivre un événement difficile.
Nous partons avant tout de ce que vous vivez aujourd'hui.
Lorsque la réaction est mieux identifiée, la sophrologie permet d'expérimenter progressivement une autre manière de la vivre.
Respiration, détente, mouvements, sensations corporelles, visualisation et expériences positives peuvent aider à développer de nouveaux réflexes de régulation émotionnelle.
Vous apprenez progressivement à reconnaître :
« Je ressens une émotion »
sans nécessairement arriver à :
« Je suis cette émotion »
ou
« Je dois immédiatement agir sous son influence ».
Cette étape est particulièrement intéressante pour les personnes qui se sentent rapidement submergées par le stress, l'anxiété ou leurs émotions.
C'est ici que la Méthode SERENIS® peut travailler plus spécifiquement sur un blocage émotionnel ou comportemental.
Nous pouvons partir d'une situation concrète :
« Je dois parler devant les autres. »
« Je dois passer un examen. »
« Je dois dire non. »
« Je dois prendre une décision. »
« Je dois retourner dans un endroit qui m'angoisse. »
Nous observons alors ce qui se passe dans le corps et dans les pensées, puis nous utilisons les outils de la sophrologie pour permettre une nouvelle expérience de la situation.
La progression reste adaptée à chaque personne.
Il ne s'agit jamais de forcer quelqu'un à affronter une situation pour laquelle il n'est pas prêt.
Une séance peut apporter un apaisement.
Mais l'objectif de SERENIS® est d'aller plus loin : permettre à la personne de devenir progressivement autonome.
Les exercices proposés sont simples et peuvent être réutilisés dans la vie quotidienne.
Entre les séances, vous pouvez ainsi expérimenter ce que vous avez appris :
avant une situation stressante ;
au moment où une émotion monte ;
lorsque les pensées s'emballent ;
avant de dormir ;
avant un examen ;
dans une situation professionnelle difficile ;
ou simplement lorsque vous sentez que vous avez besoin de retrouver votre équilibre.
La progression est ensuite réévaluée ensemble.
La Méthode SERENIS® n'est pas un programme identique pour tout le monde.
Chaque accompagnement commence par un temps d'échange permettant de déterminer ce qui vous amène, ce que vous vivez actuellement et ce que vous souhaitez voir évoluer.
Le parcours peut ainsi être orienté vers différentes problématiques.
Pour apprendre à mieux réguler les tensions, les pensées envahissantes, les manifestations corporelles du stress et les situations anxiogènes.
Pour mieux reconnaître ses émotions, comprendre ses réactions et développer progressivement de nouvelles façons d'y répondre.
Pour retrouver une perception plus juste de ses capacités et expérimenter davantage de sécurité dans les situations qui mettent en difficulté.
Pour favoriser l'apaisement du corps et du mental et mettre en place des habitudes favorables à un sommeil plus serein.
Pour accompagner les adolescents confrontés à la pression scolaire, aux examens, à la peur de l'échec ou au manque de confiance.
Pour les parents qui ont le sentiment de devoir constamment gérer, anticiper, rassurer ou contenir les émotions de toute la famille.
Pour retrouver progressivement des espaces de récupération, mieux identifier ses limites et remettre de l'équilibre dans son quotidien.
L'adolescence est une période de grands changements.
Le stress scolaire, la pression des résultats, les relations avec les autres, l'image de soi ou les émotions peuvent parfois devenir difficiles à gérer.
Avec un adolescent, l'accompagnement est adapté à son âge et à sa personnalité.
La sophrologie peut notamment être utilisée autour de :
l'anxiété scolaire ;
la préparation aux examens ;
la peur de l'échec ;
les difficultés de concentration ;
le manque de confiance ;
les émotions intenses ;
les difficultés d'endormissement ;
certaines peurs ou situations anxiogènes.
L'objectif est de lui transmettre des outils qu'il pourra progressivement utiliser seul.
Nous prenons le temps d'identifier votre problématique, vos attentes et les situations dans lesquelles elle se manifeste.
Cette première rencontre permet également de déterminer si la sophrologie correspond à votre besoin.
Chaque séance associe un temps d'échange et des exercices de sophrologie adaptés à votre objectif.
Vous n'avez pas besoin de savoir méditer, de savoir respirer « correctement » ou d'avoir déjà pratiqué la sophrologie.
Les exercices sont expliqués et réalisés progressivement.
Vous repartez avec des exercices simples à refaire chez vous.
La régularité permet de transformer progressivement une expérience vécue uniquement pendant la séance en outil utilisable dans votre quotidien.
Avec la Méthode SERENIS®, vous n'avez rien à réussir.
Il n'est pas nécessaire de « bien faire » les exercices.
Il n'y a pas de performance attendue.
Nous avançons à partir de ce que vous êtes capable de vivre aujourd'hui.
Mon rôle de sophrologue est de vous accompagner, de vous transmettre des outils et de vous aider à développer progressivement votre autonomie.
Vous restez acteur ou actrice de votre parcours.
La Méthode SERENIS® est proposée en séance individuelle de sophrologie à Bordeaux, notamment pour les personnes recherchant un accompagnement autour du stress, de l'anxiété, des émotions, du sommeil ou de la confiance en soi.
Elle est également proposée à Coutras, avec un accompagnement personnalisé adapté aux besoins de chaque personne.
Selon votre situation, les séances peuvent également être envisagées à distance.
Parce que vous n'avez pas nécessairement besoin d'en faire davantage.
Vous avez peut-être surtout besoin de faire autrement.
Autrement respirer.
Autrement écouter ce qui se passe en vous.
Autrement accueillir une émotion.
Autrement réagir dans une situation qui vous met en difficulté.
Et progressivement, retrouver cette sensation essentielle :
« Je peux faire face. Je peux avancer. Je peux retrouver mon équilibre. »
Une approche sophrologique personnalisée pour apaiser, comprendre, expérimenter et retrouver progressivement son équilibre émotionnel.
Vous souhaitez découvrir la Méthode SERENIS et commencer votre chemin vers plus de sérénité ?
👉 Prenez rendez-vous pour une séance découverte et avançons ensemble, pas à pas.
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